Jak dobrać kije do Nordic Walking


Dobrze dobrane i odpowiednio dopasowane kije do Nordic Walking to radość z marszu i gwarancja efektywnego treningu.
Niewygodny i niepoprawnie dopasowany kij może powodować dyskomfort czy nawet doprowadzać do kontuzji stawów. Ważne jest, aby nie mylić kijów do Nordic Walking z kijami do trekkingu, które cechuje inne przeznaczenie, budowa, waga czy rękojeść.

Kije do nordic walking

Kije nordic walking - rękojeśćKije nordic walking - grotKije nordic walking - stopka

Powyżej pokazany jest kij o stałej długości do nordic walkingu, jego górna część czyli rękojeść (uchwyt) z miejscem na wpięcie paska i dolna część czyli grot (końcówka) z widocznym nożykiem i stopką (bucikiem).



Podstawowy podział w kijach do Nordic Walking to kije o stałej lub regulowanej długości.

Kije stałej długości:
- wytrzymałe
- lekkie – zbudowane z włókna węglowego czy innych lekkich materiałów
- często posiadają różnego rodzaju udogodnienia – wypinana rękawiczka, „stopka” przypięta na stałe do kija
- tylko pod konkretną osobę – dopasowane do wzrostu, produkowane z podziałem co 5 cm np. 105, 110, 115, 120 cm itd.

Kije regulowane:
- możliwość używania przez wiele osób o różnym wzroście
- łatwe w transporcie
- cięższe, aluminiowe często bez udogodnień takich jak w kijach stałej długości
- mogą się złożyć w trakcie ćwiczeń czy marszu co grozi kontuzją





Elementy składowe kijów do Nordic Walking:


Rękojeść – ergonomicznie zaprojektowana, wygodna w użyciu, łatwo dopasowująca się do kształtu dłoni. Producenci kijów proponują własne rozwiązania dotyczące materiału, z którego wykonana jest rękojeść stąd można spotkać rękojeści (uchwyty) wykonane z plastiku, pianki, gumy, korka czy kombinacji wymienionych. Materiał z którego wykonana jest rękojeść powinien gwarantować wytrzymałość i komfort podczas marszów. Powinna być też możliwość wymiany rękojeści jeśli zajdzie taka potrzeba. Producenci dobrych kijów taką możliwość zapewniają. Plastik czy kiepska guma na pewno nie sprawdzi się dlatego polecamy wybór rękojeści korkowej która pochłania pot, łagodzi drgania i jest przyjemna w dotyku.

Kije nordic walking - części składowe - rękojeśćKije nordic walking - części składowe - rękojeść


Pasek / rękawiczka – nieodłączna i niezwykle ważna część rękojeści, specjalnie zaprojektowany system pasków, który zapewnia dłoni wsparcie oraz daje możliwość wypuszczania kija podczas marszu

Kije nordic walking - części składowe - pasekKije nordic walking - części składowe - pasek


Dobre rękawiczki przy kijach do Nordic Walking to podstawa w profesjonalnym sprzęcie. Powinny mieć one oddzielny otwór na kciuk, być wykonane z materiałów elastycznych i łatwo dopasowujących się do dłoni. Niezwykle praktyczna jest możliwość wypinania rękawiczki z kija – używamy tej funkcji kiedy chcemy porozmawiać przez telefon, napić się wody czy zawiązać sznurówki. Rękawiczki można też prać co jakiś czas – nie częściej jednak niż co 3 miesiące.


Trzonek - główna część kija

W zależności od producenta i wykonanych materiałów trzonki do kijów mogą być wykonane z karbonu, włókna szklanego, kompozytu czy aluminium. Im lżejszy kij tym wyższy komfort marszu, większa wytrzymałość i lepsze tłumienie drgań podczas marszu. Kije z włókna węglowego mają zawartość karbonu od 10 do 100%. Zalecany jest wybór kijów karbonowych ze względu na ich wagę i elastyczność. Najcięższe – zwykle regulowane – są kije z aluminium. Są to kije najtańsze i najczęściej niskiej jakości. Nie zalecamy tych kijów z racji wagi, niskiego komfortu użytkowania i jego budowy wręcz uniemożliwiającego zastosowanie poprawnej techniki marszu.

Kije nordic walking - części składowe - trzon


Grot – specjalnie zaprojektowana końcówka kija pozwalająca na pewne i mocne wbicie kija w podłoże


W zależności od producenta można spotkać groty widiowe, karbidowe lub z hartowanej stali. Dobrej jakości groty posiadają możliwość szybkiej wymiany. Powstały też groty połączone na stałe z końcówkami na twarde podłoże, które jednym ruchem można przekręcić i dopasować do odpowiedniej powierzchni.
Pośród grotów można spotkać te z ostrymi końcówkami – nożykami do twardego podłoża. Zdecydowanie polecamy takie groty z racji ich wygięcia pod kątem ułatwiającym pewne i mocne wbicie kija.

Kije nordic walking - części składowe - grotKije nordic walking - części składowe - grot


Stopka – gumowe nakładki na chodnik i twarde podłoże. Powinny być wykonane z mocnych materiałów, które gwarantują trwałość i dobrą przyczepność do podłoża. Często są one wykonane z gum do opon samochodowych. Istnieją różne rodzaje „bucików”: z protektorem, z metalowymi wstawkami na lód czy przypięte na stałe do grotów.

Kije nordic walking - części składowe - stopkaKije nordic walking - części składowe - stopka



Dobór długości kijów

Przy doborze długości kijów możemy skorzystać ze wzoru:

długość kija = 0,68 x wzrost osoby (cm)

Kije nordic walking - tabela doboru długości kijów

Można też dobrać odpowiednią długość kija poprzez przymiarkę: stajemy z kijem trzymanym za rękojeść, ramię ugięte w stawie łokciowym powinno tworzyć kąt ok. 90 stopni.


Sugerujemy kontakt z instruktorem w celu dobrania odpowiednich dla siebie kijów. Czekamy na Państwa telefony i e-maile.


Na potrzeby tego poradnika wydzieliliśmy umownie poziomy uprawiania Nordic Walking

okazjonalny - pierwsze kroki w Nordic Walking, sporadyczne, okazjonalne marsze z kijami
proponowane kije: kije regulowanej długości, aluminiowe lub z włókna szklanego
nasze propozycje w sklepie:

początkujący - 1-2 treningi tygodniowo, nauka i szlifowanie techniki marszu
proponowane kije: regulowanej lub stałej długości, aluminiowe lub włókno szklane lub do 30% karbonu
nasze propozycje w sklepie:

średniozaawansowany - 3-5 treningów tygodniowo, poprawna pełna technika
proponowane kije: kije regulowanej lub stałej długości, 50-80% karbon
nasze propozycje w sklepie:

zaawansowany / instruktor - regularne treningi, kiedy NW staje się sposobem na życie, profesjonalizm
proponowane kije: kije z górnej półki, 80-100% karbon
nasze propozycje w sklepie:

zawodnik - udział w zawodach, stawianie na jakość sprzętu, perfekcjonizm
proponowane kije: kije z najwyższej półki, bez kompromisów, lekkie 100% karbon
nasze propozycje w sklepie:

W przypadku wyższych poziomów zaawansowania i większej częstotliwości treningów jesteśmy zwolennikami kijów o stałej długości, gdzie długość dobrana jest pod konkretną osobę. Kije regulowanej długości nie muszą być i wcale nie są gorsze i mają tą zaletę że po skręceniu zajmują mniej miejsca. Prosimy jedynie zwrócić uwagę aby miały one dobrej jakości, najlepiej opatentowane, mechanizmy blokowania segmentów kija podczas regulacji długości (skracania / wydłużania kija). Zwłaszcza osoby wysokiego wzrostu i/lub większej wagi powinny wybierać mocniejsze kije lub takie z niezawodnym systemem regulacji.