Dobrze dobrane i odpowiednio dopasowane kije do Nordic Walking to radość z marszu i gwarancja efektywnego treningu.
Niewygodny i niepoprawnie dopasowany kij może powodować dyskomfort czy nawet doprowadzać do kontuzji stawów. Ważne jest, aby nie mylić kijów do Nordic Walking z kijami do trekkingu, które cechuje inne przeznaczenie, budowa, waga czy rękojeść. Jako specjaliści od nordic walkingu przygotowaliśmy dla naszych Klientów mały poradnik.
Tutaj można zobaczyć KIJE NORDIC WALKING w akcji
Poniżej pokazany jest kij o stałej długości do nordic walkingu, jego górna część czyli rękojeść (uchwyt) z miejscem na wpięcie paska i dolna część czyli grot (końcówka) z widocznym nożykiem i stopką (bucikiem).
Podział kijów do nordic walkingu
Podstawowy podział w kijach do Nordic Walking to kije o stałej lub regulowanej długości.
Kije stałej długości:
- wytrzymałe
- lekkie i sprężyste – zbudowane z włókna węglowego (karbonu) czy innych lekkich materiałów jak włókno szklane
- często posiadają różnego rodzaju udogodnienia – wypinana rękawiczka, stopka przypięta na stałe do kija
- dopasowane do wzrostu – dobierane wg tabeli doboru długości kijów lub wzorów (poniżej), produkowane z podziałem co 5 cm np. 105, 110, 115, 120 cm itd.
Kije regulowane:
- możliwość używania przez wiele osób o różnym wzroście
- łatwe w transporcie
- cięższe, często aluminiowe i bez udogodnień takich jak w kijach stałej długości
- mogą się złożyć w trakcie ćwiczeń czy marszu co grozi kontuzją (dotyczy kijów najtańszych, nieprofesjonalnych)
Elementy składowe kijów
Rękojeść – ergonomicznie zaprojektowana, wygodna w użyciu, łatwo dopasowująca się do kształtu dłoni. Producenci kijów proponują własne rozwiązania dotyczące materiału, z którego wykonana jest rękojeść, stąd można spotkać takie (uchwyty) wykonane z plastiku, pianki, gumy, korka czy kombinacji wymienionych. Materiał z którego wykonana jest rękojeść powinien gwarantować wytrzymałość i komfort podczas marszów. Powinna być też możliwość wymiany rękojeści jeśli zajdzie taka potrzeba. Producenci dobrych kijów taką opcję zapewniają. Plastik czy kiepska guma na pewno nie sprawdzi się dlatego polecamy wybór rękojeści korkowej która pochłania pot, łagodzi drgania i jest przyjemna w dotyku.
Pasek / rękawiczka – nieodłączna i niezwykle ważna część rękojeści, specjalnie zaprojektowany system pasków, który zapewnia dłoni wsparcie oraz daje możliwość wypuszczania kija podczas marszu. Rękawiczka oznaczona jest jako prawa i lewa. Wpina się ją do dowolnego kija w swojej parze. Powinna być miękka i wygodna a także dobrze dopasowana do dłoni i nieuwierająca. To jedna z ważniejszych części w kiju, cały czas pracuje i stanowi przedłużenie naszego ramienia więc musimy czuć się komfortowo. Rękawiczki profesjonalnych marek takich jak LEKI, EXEL, GABEL czy KV+ mają najlepsze rozwiązania, materiały i udogodnienia w swoich paskach, którym można zaufać.
Dobre rękawiczki przy kijach do Nordic Walking to podstawa w profesjonalnym sprzęcie. Powinny mieć one oddzielny otwór na kciuk, być wykonane z materiałów elastycznych i łatwo dopasowujących się do dłoni. Niezwykle praktyczna jest możliwość wypinania rękawiczki z kija – używamy tej funkcji kiedy chcemy porozmawiać przez telefon, napić się wody czy zawiązać sznurówki. Rękawiczki można też prać (woda z mydłem) co jakiś czas – nie częściej jednak niż co 3 miesiące.
Trzonek - główna część kija
W zależności od producenta i wykonanych materiałów trzonki do kijów mogą być wykonane z karbonu, włókna szklanego, kompozytu czy aluminium. Im lżejszy kij tym wyższy komfort marszu, większa wytrzymałość i lepsze tłumienie drgań podczas marszu. Kije z włókna węglowego mają zawartość karbonu od 10 do 100%. Zalecany jest wybór kijów karbonowych ze względu na ich wagę i elastyczność. Najcięższe – zwykle regulowane – są kije z aluminium. Są to kije najtańsze i najczęściej niskiej jakości. Nie zalecamy tych kijów z racji wagi, niskiego komfortu użytkowania i jego budowy wręcz uniemożliwiającego zastosowanie poprawnej techniki marszu.
Grot – specjalnie zaprojektowana końcówka kija pozwalająca na pewne i mocne wbicie kija w podłoże
W zależności od producenta można spotkać groty widiowe, karbidowe lub z hartowanej stali. Dobrej jakości groty posiadają możliwość szybkiej wymiany. Powstały też groty połączone na stałe z końcówkami na twarde podłoże, które jednym ruchem można przekręcić i dopasować do odpowiedniej powierzchni. (EXEL, LEKI)
Pośród grotów można spotkać te z ostrymi końcówkami – nożykami do twardego podłoża. Zdecydowanie polecamy takie groty z racji ich wygięcia pod kątem ułatwiającym pewne i mocne wbicie kija. Ostre groty umożliwiają pewne i mocne wbicie się kija w każdy rodzaj podłoża, nawet ziemia twarda, zmrożona czy sucha latem.
Stopka – gumowe nakładki na chodnik i twarde podłoże. Powinny być wykonane z mocnych materiałów, które gwarantują trwałość i dobrą przyczepność do podłoża. Często są one wykonane z gum do opon samochodowych. Istnieją różne rodzaje „bucików”: z protektorem, z metalowymi wstawkami na lód czy przypięte na stałe do grotów. Chodzenie w nakładkach gumowych powinno być naprawdę okazjonalne gdyż technika marszu po asfalcie nie będzie tak efektywna i do końca poprawna jak po naturalnym podłożu.
Dobór długości kijów
Przy doborze długości kijów możemy skorzystać ze wzoru:
długość kija = 0,68 x wzrost osoby (cm) lub wg tabeli poniżej
Można też dobrać odpowiednią długość kija poprzez przymiarkę: stajemy z kijem trzymanym za rękojeść, kijek powinien znajdować się przy stopie, ramię ugięte w stawie łokciowym powinno tworzyć kąt ok. 90 stopni (zaleca się mniej)
Propozycje kijów nordikowych
Na potrzeby tego poradnika wydzieliliśmy umownie poziomy uprawiania Nordic Walking
Okazjonalny - pierwsze kroki w Nordic Walking, sporadyczne, okazjonalne marsze z kijami
proponowane kije: kije regulowanej długości, aluminiowe lub z włókna szklanego
nasze propozycje w sklepie:
Początkujący - 1-2 treningi tygodniowo, nauka i szlifowanie techniki marszu
proponowane kije: regulowanej lub stałej długości, aluminiowe lub włókno szklane lub do 30% karbonu
nasze propozycje w sklepie:
Średniozaawansowany - 3-5 treningów tygodniowo, poprawna pełna technika
proponowane kije: kije regulowanej lub stałej długości, 50-80% karbon
nasze propozycje w sklepie:
Zaawansowany / instruktor - regularne treningi, kiedy NW staje się sposobem na życie, profesjonalizm
proponowane kije: kije z górnej półki, 80-100% karbon
nasze propozycje w sklepie:
Zawodnik - udział w zawodach, stawianie na jakość sprzętu, perfekcjonizm
proponowane kije: kije z najwyższej półki, bez kompromisów, lekkie 100% karbon
nasze propozycje w sklepie:
W przypadku wyższych poziomów zaawansowania i większej częstotliwości treningów jesteśmy zwolennikami kijów o stałej długości, gdzie długość dobrana jest pod konkretną osobę. Gwarantuje to ich niezawodność, niską wagę, profesjonalne rozwiązania i w efekcie przyjemność z treningów oraz ich wysoką efektywność.
Kije regulowanej długości, nie muszą być i wcale nie są gorsze i mają tą zaletę, że po skręceniu zajmują mniej miejsca. Prosimy jedynie zwrócić uwagę aby były one dobrej jakości, najlepiej opatentowane mechanizmy blokowania segmentów (skracania / wydłużania kija). Zwłaszcza osoby wysokiego wzrostu i/lub większej wagi powinny wybierać mocniejsze kije lub takie z niezawodnym systemem regulacji.
Sugerujemy kontakt z certyfikowanym instruktorem w celu dobrania odpowiednich dla siebie kijów. Czekamy na Państwa telefony i e-maile. Po zakupie w Sklepie istnieje możliwość odbioru wybranych modeli kijów do Nordic Walking w Warszawie (Kabaty), umówić się na naukę chodzenia albo od razu wyruszyć w trasę np. do Lasu Kabackiego